立冬应该如何保持健康？就给大家详细解读一下~
入冬时节，养生要注意“藏”字，注重“收藏”和“保暖”。同时，适当的补品，辅以运动和精神调理。饮食上要“温补”，多吃温食，少吃辛酸，预防疾病。同时，你可以早睡晚起，经常晒太阳。
吃“六黑”
民间有句谚语“冬补，春虎”。冬天是饮食补充的最佳季节，但如何补充呢？中医认为，对应五行原则，冬季养生应以补充“黑”为主，多吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色食品。这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和人体所需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康非常有益。
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冬季补品不仅要遵循补品“黑”的原则，还要注意适度。不要盲目补品，以免伤脾胃。在当今物质文明发达、代谢性疾病日益增多的今天，最健康的方式就是及时、个性化地保持健康。适合你的是最健康的方式！
减少外出
一年生草本植物，在春、夏、秋之后，在冬天完成了他们的使命，明年是他们的后代，而不是他们自己。然而，多年生草本植物已经进化了一步。它们也经历了春天、夏天和秋天。然而，通过落叶、收敛和封闭，它们可以对抗寒冷的霜冻，并在明年继续繁荣。一些动物，如昆虫、蛇、熊等，通过冬眠来节省体力，而鸟类则通过日常飞行来躲避寒冷。
人是万物之灵，不像动物那样迁徙或冬眠，而是通过人工改善生活环境，达到御寒、保温、健康生活的目的。冬天要穿棉衣、烧炕、烧暖气等。，休息冬天和猫冬，有意识地减少外出和活动。
阳气“养藏”
冬天，中医顺应自然的保健原则就是养藏。《黄帝内经》强调:“冬三月，这叫闭藏，水冰起诉，不打扰阳光。”同时要“去寒就温，不泄皮，让气急”。
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中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。如果人体没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。阳气对老年人尤为重要，@ 立冬后记得“养藏”阳气。早睡晚起。人们应该早点睡觉。他们早上不应该起得太早。如果时间允许，最好等到太阳升起，阳气生长时再起床，以确保充足的睡眠，有利于阳气的隐藏；第二，我们应该注意衣服。太厚太薄都不好，衣服太少太薄，室温太低，容易感冒，消耗阳气。相反，衣服太厚，室温太高，阳气不能隐藏，寒邪容易侵入。
加强锻炼
冬季锻炼是必不可少的，适当的锻炼可以增强身体的抵抗力，以抵抗疾病的侵袭。冬天很冷，人们的四肢相对僵硬，运动前的热身活动非常重要。如适当的伸展肢体、慢跑、轻设备练习，使身体稍微出汗，然后进行高强度的健身运动。衣服应根据天气情况确定，主要是保暖和预防感冒。
运动后要及时穿上衣服，以免着凉。@ 心脑血管疾病患者应禁止剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷刺激，在阳光充足时锻炼，避免早晚，以免诱发疾病发作，老年人应更加注意保暖。
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养心静气
冬季，人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注意藏，也就是说，人们应该在冬天保持精神平静。遇到不愉快的事情，要学会调节不良情绪。对抑郁症心中的不良情绪，可以通过适当的方式发泄，以保持心态平和。@ 多晒太阳。冬天天黑得早，光照时间短，也是人容易抑郁的原因之一。夜幕降临时，人脑松果的褪黑激素分泌增加，影响人的情绪，光照可以抑制这种激素的分泌。
如何在立冬时节养生？立冬时节需要什么饮食补充？