随着我国老龄化社会的到来，中老年人的健康备受关注。如何帮助和促进中老年人健康快乐地度过晚年一直是全社会关注的热点问题。随着科学技术的发展，人们的健康意识逐渐提高。以往的药物养生观逐渐淡出人们的生活，取而代之的是当今流行的运动养生观。目前，体育锻炼在人们的健康生活中发挥着重要作用，已成为人们文明生活中不可或缺的内容，是除医疗手段外最有利于保持健康的方式。越来越多的中老年人坚持体育锻炼，以体育为休闲娱乐的一部分。研究表明，五禽戏在许多健身项目中很受中老年人的欢迎。它以其独特的特点和技术在中老年人中流传，是中老年人最常见的健身方法之一。
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1.中国中老年人目前的健康状况
随着经济的快速发展，人们的生活水平也在不断提高。但同时突出了生态破坏、环境污染等一系列问题，加上中老年人自身的一些生理因素（生理功能逐渐向衰老状态转变，器官和系统功能逐渐下降，新陈代谢和活动能力下降等）。使人们，特别是中老年人的健康状况越来越差。
据调查，中国已进入老年社会，90%以上的中老年人患有不同程度的疾病，其中高脂血症、高血压和高血糖是最常见的。如今，随着我国中老年人口的不断增加，老年病出现了年轻化的势头，中老年人超前老化，老年人老化速度加快。随着老年社会的到来，“保持健康”和“注重健康”逐渐成为一种不可避免的发展趋势。越来越多的中老年人意识到自己潜在的健康危机和体育保健的重要性，开始有积极的体育意识，积极参与体育。
2.五禽戏健身特点分析分析
五禽戏是中国民间广泛流传的传统体育保健方法。它是中国最早的一套保健体操，由汉代著名医生华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟的形态和动作创作。动作简单流畅，动静结合，左右对称，对场地和设备要求简单，不受年龄、性别、体质、季节和季节的限制，易于进行，方便爱好者，特别是中老年人的学习。五禽戏以模仿五种动物的姿势和表情为主要动作内容。在练习过程中，要求练习者在保持正确姿势的前提下，尽量处于相对放松的状态，舒适自然，伸展大方，满足中老年人强身健体的基本需要。此外，练习五禽戏不仅要求动作模仿到位，还要求练习者跟随心灵和神灵，体验五中动物动作的内在含义，从而达到形到意、内外融合、意气相伴的境界，为中老年人长期的精神紧张和担忧提供了有效的缓解方式。
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3.五禽戏在中老年人健身养生中的作用
五禽戏既能保持健康，又能缓解某些疾病。它对亚健康人有很好的医疗保健作用，对健康人来说，经常适度的五禽戏练习可以促进他们的健康，缓解疾病。研究表明，经常适度有规律的练习可以平衡阴阳，促进血液循环，达到强身健体、延年益寿的效果。
3.1协调运动器官，增加关节灵活性，提高运动能力
健康是人类的基本需求，但随着年龄的增长，身体组织正在不同程度地衰老和衰退。中年以后，人体的组织、器官结构和功能会慢慢退化，如骨质疏松、关节灵活性降低、记忆力下降，甚至无法直立行走。最直接的表现是疾病的易感性增加，疾病的多样性增加，容易引起并发症。科学合理的运动能促进中老年人健康，预防中老年人骨质疏松症。五禽戏的运动部分非常全面，包括头颈俯仰、四肢旋转、蹲、平衡等动作，是一种中等强度的有氧代谢运动，适合中老年人练习，经常适度练习五禽戏可以有效提高中老年人运动系统的能力，增强运动器官的功能，不断增加肌肉力量，缓解骨质疏松症，增加关节的灵活性和身体本身的稳定性。
3.2改善中老年心肺功能，调节呼吸，促进消化
随着年龄的增长，中老年人呼吸系统功能逐渐下降，胸部活动减少，呼吸虚弱，导致肺通气和肺通气能力下降。五禽戏运动强度低，难度小。腹式反呼吸法能有效增加肺活量，增强呼吸功能，促进肺循环，改善中老年人心肺功能，有效预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。@ 弯腰、转身的动作，可加速胃肠蠕动，改善中老年人消化系统的功能，促进消化。练习时，练习者主动体验五种动作形式，感受手势，可有效提高神经系统的兴奋和抑制协调，缓解神经系统功能障碍引起的一些胃肠道疾病，如消化不良、慢性肠炎、便秘等疾病。
3.3增强中老年人心脑血管系统功能，有效预防“三高”
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血压是决定心血管疾病发病率的重要因素，有效降低血压指数可降低心脑血管疾病发病率。由于长期的脑力劳动和不良的饮食习惯，中老年朋友已成为高血压、高脂血症、高血糖等心血管疾病的主要群体。有氧运动能有效降低运动员的血压，从而减少心脑血管疾病的发生。研究表明，五禽戏属于中等运动强度运动量，练习者最大平均心率约为131次/m，适合中老年健身运动。经常锻炼五禽戏可以增强心功能，促进血液循环，有效改善心血管系统的功能，有效预防和减少“三高”疾病的发生。
3.4缓解心理压力，促进和维持中老年人的心理健康
中国即将进入老龄化国家，如何改善老年人的心理健康是实现老龄化的关键。在现实生活中，由于自身生理功能的下降和社会和家庭的压力，中老年人会出现焦虑、犹豫、情绪不稳定、孤独等一系列不良心理现象。这些心理问题严重威胁着中老年人的身心健康。“五禽戏”可以说是一种放松的有氧运动，可以随意练习，内外结合，有效消除大脑紧张。在这个过程中，大多数练习者会暂时忘记烦恼，放松身心，有效缓解心理压力，获得良好的心理体验。其中，“虎举”、“熊晃”、“鸟伸”等动作可以有效促进人们情绪的变化，改善人们的抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，调整中老年人的心态，让人们在练习动作的过程中体验身心愉悦，促进中老年人心理健康发展。
4.结语
五禽戏具有广泛的群众基础，其运动特点符合中老年人的生理特点。作为体育锻炼项目之一，其活动方式简单易行，老少皆宜，功效显著，是广大人民特别是中老年人进行体育锻炼的好选择。经常适度练习五禽戏，可以有效提高中老年人的生活质量，促进身心健康，增强中老年人的体质，延缓衰老。相信随着人们生活水平的不断提高和闲暇时间的增加，五禽戏将被越来越多的人认可、接受和参与。
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五禽戏对健身有什么用？流传千年依然流行？